周一恐惧症？这些小策略可以缓解焦虑。

如果你讨厌周一，这很正常，世界上有一大群人和你一起讨厌它。两天休息之后，大部分人很难再次适应我们的常规生活和工作。

你甚至在周日时就开始恐惧和焦虑。然而你并不能总是改变你的日程安排或者工作事物，从而让周一变得更有吸引力。但你可以“重新编程”你的大脑，用不同的方式看待工作日。

我们大脑很喜欢可预测性和有规律的生活日常。研究发现缺乏规律的生活习惯与心理健康的下降和抑郁情绪有关。即使周末意味着放松休闲的时段，我们的大脑需要很努力地去适应这种习性被打乱的生活。

好消息是，在适应周末的自由和缺乏规律的生活时，大脑无需做出太多努力。然而，当回到不太愉快的活动中时，情况就大相径庭了，比如周一早上的待办事项清单。

适应周一恐惧症的一个方法是引入可以持续一整周的生活习惯，并想办法使我们的生活变得更有意义些。这些包括观看你最爱的电视节目、园艺，或者去健身房。每天在同一时间做这些事情就会很有帮助。

规律的生活习惯可以提升我们的条理性，即它可以让生活碎片变得条理分明。当我们建立起这种生活习惯后，无论是工作五天，休息两天的常规，还是每天重复一样的行为，它都会使我们的生活变得更有意义。

另一个需要建立的重要常规是你的睡眠习惯。研究表明，保持一致的睡眠时间对于享受周一可能与睡眠持续时间或睡眠质量同样重要。

在周末改变睡眠模式会触发假后返工时差（social jetlag）。举个例子，在周末睡得比平时晚或者睡得更久可能会导致你生物钟和社会责任出现差异。这与周日清晨压力水平较高有关。

试试给保持固定时间入睡和起床时间，并且避免午睡。你可能还想在睡觉前创造一个30分钟的“放松”期，关掉或者收起你的电子设备，并练习你的放松技巧。

节选自酷炫脑文章《周一恐惧症？这些小策略可以缓解焦虑》