瘦30斤｜一周高效减脂备餐，工作日5分钟吃饭！
😎再也不用担心工作日吃不到减脂餐咯，一周高效早、晚减脂餐备餐来咯！早餐吃低脂黄金汉堡，晚餐不用解冻直接放微波炉或空气炸锅，5-20分钟搞定～
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✅全部食材
牛里脊/牛上脑1100克，黄洋葱1个，鸡蛋2-8个，全麦马芬6-8个，鸡胸肉350克，红黄彩椒各1个，菠萝/凤梨半个，口蘑20-25个，虾滑250克，圆生菜1个，胡萝卜1个，紫甘蓝1个
✅低脂牛肉汉堡配方
牛肉糜800g，牛奶70ml，面粉70g，，炒洋葱碎半个，鸡蛋2个，生抽3-4勺，蚝油1勺，黑胡椒1勺，盐适量
✅鸡胸肉腌制
鸡胸肉350g，奥尔良粉1勺，生抽2勺，料酒1勺，蚝油半勺
✅牛里脊腌制
里脊300g，黑胡椒半勺，生抽1勺，老抽1/3勺，蚝油半勺，淀粉1/3勺
✅口蘑虾滑
口蘑洗干净去蒂，挤入虾滑即可
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