阶段性成果汇报[偷笑]
当朋友们看到我都说
你是不是瘦了的时候…
确实，是个关键节点了哈哈
不走纯瘦路线，还是老目标
体态调整➕雕塑线条…做力量型选手

就是生完阿鹿快6年了…
大腿还没这么苗条过（有点开熏[害羞]
虽然我好久没晨跑了[允悲][允悲]
明天准备重启一下子！
不过基本上一周会保持4练（撸铁➕普拉提）
也开始上一些乐刻的团课
尊巴觉得好快乐～～
BP力量➕有氧，消耗特别大

体脂率想再降下来，7分靠吃，3分靠练
这话也是督促我自己的[允悲][允悲]
早餐可以咖啡➕俩鸡蛋➕麦片or吃点包子烧卖吐司面包的也行（也不能太禁欲）
中午保证一拳头米饭，一巴掌肉（鸡肉/牛肉/鸭肉/鱼虾为主），配点清淡的蔬菜🥬
不会做减脂餐or没时间做的宝宝
可以学我教练，他每天吃沙县[允悲]鸭腿饭套餐
或者快餐类也可以，就是保证饮食均衡➕清淡
晚餐的话尽量减少碳水摄入…
像我晚上就不吃主食了…
然后怎么降低食欲呢…马上会再返一下瘦子菌
其实是我自己刚吃完最后一瓶要续了
昨天还有个姐妹问，鹿妈你之前tuan过一个啥
吃完就对甜品奶茶啥的都没啥欲望了
就是瘦子菌哈哈[酷]
然后运动尽量都空腹状态，效果更好👍

虽然断断续续健身也好几年了
今年夏天想再认真点[并不简单]
因为每次看老师做动作的时候
手臂大腿随随便便一伸展，肌肉线条就超美
真的好心痒痒哦，我这个拜拜肉难是难的[允悲]
再折腾呗！快乐的[酷][酷]