虽然作为一个健身博主，但我是不建议大家每周花过多时间泡健身房的。有这时间你看看书 学学习 研究研究赚钱不香嘛？

对于非运动员来说，运动健身最大的帮助就是让你的身体更健康、精力更充沛、精神面貌更有光彩。这样的目标不需要你每天练一两个小时才能做到。

保持每周3-4次，每次30-60min的运动对大多数上班族就有很大的增益，而且也是可以实现你的身材目标的。如果你老觉得一小时练不完，要思考的是如何提高运动的效率，而不是拉更长的时间。

我刚健身的时候，力量训练，4-5个动作，每个动作3-4组，加热身冷身要练1个多小时，去年改成午练以后，自知时间有限，主动压缩了组歇，和抠抠这摸摸那的时间，40min就能练完。

每次节省30min，一周就省了快俩小时，这俩小时我可以看书，可以学习，可以搞副业，甚至啥也不干就睡觉，也是很好的。

说这个不是说，长期泡健身房不好，只是希望大家可以理性规划健身时间，不要在健身房空耗了时光，错过了财运[心]

Btw，老有人问我，我这个身材变化是不是要花很多时间。我说，是，但不是泡在健身房里，而且从生活点滴改变。

我从健身以来，每周最长的健身时间也就4.5-6h，那时候我刚工作，就是很闲。现在基本稳定在2.5-4h，这是普拉提+健身房的部分。

关注我的人知道，我每天会在公司写字楼避难层练十几分钟舞，这个碎片时间每周大概1-1.5h，也很可观。

剩下的非工作时间，我就是学习，搞副业。