#夏导说健身[超话]# 训练频率
降低训练频率是另一种可以在诚量过程中降低训练负荷并较受欢迎的方式 。
多个研究表明，将训练频率减少 50% 能够提升运动表现水平 。研究表明，持续2周的训练频率减少，可以保持运动员训综的适应水平和比赛水平 口，调整训练频率是一种成功改变训练量的方式。
经过中等程度训练的运动员，尽管仅保持减量前 30%~ 50% 的训练频率，仍可以维持生理适应水平，但是建议训练有素的运动员在减量期问保持较高的训练频率，以维持技术娴熟度。这些研究表明，为了优化运动表现水平以及维持技术娴熟度，训练频率要维持在减量前的 80% 或更高 。对于非乳酸爆发力类专项而言（如60 米冲刺、田径运动的跳跃和投掷项日、跳水），减量过程中的训练频率要稍低，这可以通过在小周期中设置更多的休息天数来实现，也可以让肌球蛋白重链快速回到IIx表型状态，从而提升表现水平。在高水平集体性项目中，无论是在减量的第1周还是在第1周与第2周之间，在训练中设置2~3天的休息时间是较为常见的做法。#卡琳娜# http://t.cn/ELMMBUj http://t.cn/A6Np4sXd