这六种运动习惯让你老的更快❗

运动有利于健康的道理大家都懂，但如何不正确运动却会加速衰老！哪些错误的运动会加速衰老呢？
·
1、运动太密集
2、身体姿势差
3、只做有氧运动
4、忽视盆底肌
5、忽视高强度间歇式运动
6、从不减压
·
如何管好运动强度
·
管好运动强度，不妨从心率是时长两个方面入手。
·
运动新手
·
初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率一般不超过100次/分钟）。建议选择有氧运动、中国传统运动、柔韧性练习等运动类型，起初每周运动三天，逐渐增加到五天、每次运动10-20分钟，逐渐增加到30-40分钟。
·
进阶选手
·
有一定运动习惯、体质较好的人，或坚持小强度运动八周后，可进入中期体育活动阶段。这一阶段应继续选择中强度运动（心率一般在100-140次/分钟）并增加时长，可选择健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等运动方式，并适当增加力量练习，每周运动3-5天，每次30-50分钟。
·
健身达人
·
这一时期，应坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中大强度（心率超过140次/分钟）。建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动，中等强度运动每周200-300分钟，或大强度运动每周75-150分钟，运动频度也应增加到每周5-7天。另外，可每周进行2-3次力量练习，不少于5次牵拉练习。
·
需要注意的是，运动时最大运动心率的上限，约为220减去年龄
#运动就是坚持#