⭕️减脂期碰到“大餐”怎么调整？

群里会经常有妹子问我，吃了“大餐”之后如何调整，才能避免对减脂有太多影响。其实我的饮食营有这一部分，今天就截取分享给大家。
👉大餐虽然都叫大餐，但是还是应该分类讨论，明确对减脂的阻碍在哪里才能正确调整。

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1️⃣太重口味
问题：如果是吃的重口味的食物，钠含量比较高，会刺激身体储水（太多包装食品也会这样）,餐后体重增加主要是水zhong了。

✅解决方案：
🔸需要补充钾含量高的食物，促进身体排水；
(豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、蚕豆、豌豆；蔬菜，比如冬菇、竹笋、紫菜、韭菜、芹菜；水果比如，桃、梨、苹果、香蕉、西瓜；)
🔸补充一些促进排水zhong的饮品，比如大麦茶、玉米须、红豆薏米水等；
🔸多按摩促进，淋巴排水肿；
🔸轻度有氧出汗，促进身体的循环排水；

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2️⃣太高碳
问题：因为1g糖原可以储存2.7g水，碳水化合物会让肌肉细胞变得充盈饱满，所以吃了高碳水化合物食物第二天会感觉“肿了胖了”

✅解决方案：
🔸往后2天适度降低碳水比例即可；
🔸可以趁着肌肉“有劲儿”去做力量训练；

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3️⃣吃太杂
问题：如果是吃得比较杂比较脏，身体摄入的不好的油脂和毒素比较多。增加了身体炎症水平，炎症会减慢身体排毒的速度，导致代谢废物不能及时排出体外；

✅解决方案：
🔸需要补充鱼油抗炎；抗炎看这篇http://t.cn/A6CSWwuT
🔸多吃蔬菜多喝水，帮助肠胃和肝脏代谢毒素；
🔸后一天减少食量，选择一些好消化的食物（少肉蛋和粗粮）如果可以直接16h断食也行；主要是给肠胃留出休息的时间。就像是你熬夜加班之后需要调休一样。

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4️⃣吃太油
问题：如果是吃的高油脂高蛋白，也是会让肠胃的消化负担比较重，导致肠道炎症，往后几天需要给肠道溜出消化时间；

✅解决方案：
🔸可以补充消化酶或者健胃消食片，辅助肠胃消化，不要把消化压力都交给肠胃；
🔸鱼油抗炎；
🔸减少食物量，多吃蔬菜，还有好消化的食物，比如不吃粗粮，减少蛋白质摄入等，给肠胃留出休息的时间；

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🌟给大家提供解决方案，也是希望大家不要因为饮食而慌乱。平心而论，一顿大餐并不会多摄入太多的卡路里，也不会马上让你长胖。

为大餐后做调整，是一种“优化”，而不是“补偿”。

还是希望大家不要把大餐当作洪水猛兽，也不要因为吃大餐而有负罪感。放过自己，该享受美食的时候认真享受美食。[鲜花]

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