快来试试这个方法，降糖降脂效果好。以前， 我吃肉并不多，但每次体检都血脂高。后来我改变了一个简单的饮食习惯，血脂就降到正常了。

很多人认为血脂高是因为肉吃多了，油吃多了。实际上对于某一些人来说并不是这样。比如说我，每天吃肉很少控制的量非常小。但是我每天中餐和晚餐，米饭都要吃接近两碗。那段时间肚子总是饿，血脂噌噌噌的往上涨。胆固醇最高的时候升到七点多。

后来我找了一下原因，发现是白米饭吃多了。白米饭是精制碳水化合物。在身体里会变成糖，糖又会转化成胆固醇，引起血脂升高，破坏血管。所以即使我吃肉不多，仍然会引起血脂高胆固醇高。

但是不吃白米饭肚子又饿。所以我就把白米饭里加了纯燕麦米（不是燕麦粉），小米，红豆，玉米。除了小米，其他的都要先泡水2~3个小时。然后再和白米放在一起高压锅里煮就好了。

大米+燕麦米，降脂控糖
大米＋小米，健脾安神
大米+糙米，通便防肠癌
大米＋红豆和玉米，营养又健康，

这样看起来实际上还是一碗米饭。但是这一碗米饭里的白米饭少了一半。另一半用升糖指数比较低的，其他的米来替代了。

只要采取这种方式，既不会肚子饿，也不会导致血糖高，血脂高。

“杂粮饭”大家快来试一试吧。保护血管预防癌症，好处多。#微博健康公开课##向肿瘤说拜拜#