比赛当天的时间安排，请收好！
1⃣️起床时间
为了比赛日的早起，开赛前一晚要早点入睡，建议9点左右就入睡。早上提前比赛时间提前2.5-3个小时起床，要预留吃早餐、穿戴装备、肠胃排空、有些跑友要提前退房、到达起点存包和检录以及热身的时间。

2⃣️饮食和补给
（1）早餐至少在比赛前1.5-2小时吃完，上有具体叙述。在赛前30分钟建议饮用一颗盐丸或者一条能量胶。
（2）按照赛前的规划带好补给，也不必带太多，以免给自己带来负担。

3⃣️热身时间
建议在比赛前45分钟-60分钟进行赛前10分钟左右的慢跑热身，如果因侯跑区人数较多，想要排在比较靠前的位置，可尽早到达等候区，进行原地热身。

4⃣️其他
（1）起点处的洗手间是很紧张的，通常要排队，建议在酒店完成排空。特别是第一次参赛的选手，随着开枪临近，身体的紧张感会加速肾上腺素分泌，你就会有内急的感觉。所以，开枪前，少喝水、多排空！当然，也要试着做几下深呼吸，让自己稍稍平静一下。
（2）如果天气不是特别寒冷，建议穿一件一次性雨衣即可出门，热身之后，可以拿给志愿者扔掉，记得说声谢谢。
（3）系好鞋带，切勿比赛中因为鞋带散了要停下来系好，如果实在要停下来，请记得做出手势慢慢减速直至后面没有人会撞到你，到赛道的旁侧进行。
祝参赛的跑友们顺利完赛。[嘻嘻]
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