小基数为期一年的16+8轻断食经验:
(其实我大多时间在实行18+6) 虽然已经很火了但还是简单说一下什么叫16+8啊 就是一天在8小时内吃完所有 保持16小时的空腹 这样长时间的空腹状态加上饥饿感会让身体自动分解脂肪来提供能量来达到减肥的效果
长时间坚持呢还能激活细胞自噬来延缓衰老 状态饱满

1.那怎么实行呢？
如果你是很自律的人可以在10-18点这个时段进食 睡前有点饥饿感的入睡 早起要是还能空腹活动活动那就瘦的更快了！

因为我比较习惯夜行 加晚上有时会嘴馋或者出去聚餐 所以进食都在12-20左右！
不过不管你实行那个时段 都要保证两点 第一 尽量第一顿少吃 我早午餐是合并的 第二 睡前尽量不要吃了 吃饱了也睡不着觉的！

2.怎么吃呢？
完全没有必要去做什么健身餐 找什么食谱 你能保持住长时间的空腹已经很厉害了 所以就照常吃就可以了 而且尽可能的保持食物的多样性 蛋白质 碳水 蔬菜水果都要吃！
除非你真的比较胖 或者想快速掉秤 可以适量减少碳水的摄入 加大优质蛋白(鸡胸肉 牛肉 鱼肉)或者蔬菜的摄入(推荐小番茄咯！)

3.需要注意的点
虽然让你8小时内正常吃了 但素！别给我太夸张的暴饮暴食高油高糖求求咯！而且饮料 高糖水果也要少吃 我以前是一天能吃两个瓜的人 现在一周就吃两个了🙊

还有前期可能会坚持不住的人 或者身体素质比较差的人 在断食的16小时里 可以适量的吃一点水果 和坚果 玉米和红薯 小西红柿都可以的
(我说的适量就是两口 你别给我干半斤 别逼我骂你[嘻嘻])

4.优缺点
优点:反弹的几率比较小 适合小基数细水长流地稳步掉秤
缺点:肌肉和脂肪一起掉 我为数不多的肱二头肌和腹肌能掉了一半走 哈哈！

以上！