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今日科普如何正确养胃？早中晚餐的最佳时间进食和食物搭配：
1、规律饮食、均衡搭配 养胃最重要的原则就是要规律饮食，均衡搭配。
 • 起床后：可喝一杯温热水，能利肠胃，助消化。
 • 早餐：尽量选择在2小时内吃完，不要晚于9:30，以免因和午餐距离时间太近，没有足够的时间消化食物，加重肠胃负担。早餐内容要丰富均衡，最好要有谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类食物。
 • 午餐：可选择在12:00-13:00之间，内容的搭配上一定要讲究粗细搭配（小米、全麦、燕麦等），干稀搭配（汤），颜色搭配（多种颜色的食物）。
 • 晚餐：最好选择在睡觉前3个小时以上，吃太晚不仅会给肠胃带来负担，还会影响睡眠。晚餐不要吃太饱，8分饱就合适了。

在吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，切勿暴饮暴食。同时少吃高盐加工食品，尽量戒烟戒酒。 

#营养餐# 【营养早餐】day651
今日份早餐：南瓜浓汤（南瓜、黄豆、银耳）菜心、千张、胡萝卜、杨桃、草莓、蓝莓