居家有氧选择什么健身器械？
我的第一选择肯定是椭圆机，相对来说对膝关节最友好，
也是我减脂期做得最多的有氧运动

老粉知道我2年前就买了麦瑞克的家用椭圆机，
最近升级了他们的智能款-麦瑞克蜗牛X-智能调阻版，
比之前手动调阻更方便，
阻力的选择范围也更多，有16档旋控阻力。

给大家分享一下居家椭圆机使用小技巧
在有氧的同时还能练到臀部不粗腿
1⃣️踩起来的时候要用脚后跟先发力，脚后跟踩实踏板。
2⃣️身体微微前倾，微屈髋，臀部向后向下坐的感觉，更刺激臀大肌
3⃣️收紧核心，稳定骨盆，保持上半身不要剧烈晃动
4⃣️ 膝关节不要内扣，和脚尖同方向

这样子能保证膝关节不锁死，减少膝关节受伤，特别适合大基数的减脂有氧选择。用臀和大腿后侧发力为主，减少前侧发力

刚开始可以小阻力去练习动作，然后慢慢增加阻力。我自己现在5-9的阻力交替进行，新手可以从2-5之间的阻力开始，想要燃脂更有效，肯定要增加步频（踩快一点）出汗超级快。

麦瑞克椭圆机蜗牛X的颜值早就看中了，清清爽爽的白色，占地面积小，而且椭圆机比跑步机好的一方面，你踩的时候真的比跑步机安静太多了，放在家里运动也不打扰别人休息，而且占地更小，移动也很方便

自带的APP：MERIT超燃脂有适合各种阶段的跟练课程，而且不用自己手动调阻，机器阻力会跟着课程自动变化。还有全智能控速控阻的自由训练，配的欢快BGM超适合做有氧，运动也变得更有趣了。

椭圆机放在家里想什么时候练都可以，比如想做空腹有氧，起床不用出门就可以马上开始。没时间去健身房也可以在家里做有氧

我自己减脂期也是要一周至少安排5次有氧，一次30-40分钟。减脂的同时提高心肺功能。力量训练+有氧才是最有效的减脂运动方式

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