生活里的碎片化运动:
我觉得这个就像生活化减脂，把他们作为一种顺手的习惯真的很容易坚持。

1.饭后靠墙站，坐时屁股坐一半的同时绷脚背，长久站立:挺胸收腹提肛双腿合并且紧绷。

2.睡前一边玩手机一边竖腿和做一些简单的运动:我做的几个如p2p3

3.出行时在车上不玩手机，可以看窗外风景、转头眼球、做自己记忆里有的的拉伸肩颈动作。

4.边刷牙边后踢腿

5.边吹头边瘦手臂
一手拨头发，拿吹风机的手上下摆动，很多都是吉尼瘦后背和瘦手臂之中的动作。

6.边洗澡边做几组深蹲
之前经常有老婆留言，一边洗澡一边敷面膜会把水也弄到脸上。我天生的洗澡习惯是淋浴➕全程仰头，因为之前皮肤不太好，所以很害怕洗发水残留物流在脸上。这个习惯慢慢养成了就知道怎么避开水流到脸上的姿势哈哈哈哈。

7.给身体磨砂的时候单侧高抬腿，不俯身涂抹，而是把脚抬高。擦身体乳的时候同理。

8.上完厕所起身照镜子的时候开肩、把脚架上
墙压压腿。

9.空闲的时候和朋友在家聊天的时候一言不合就会打开局部锻炼的视频。

仅供参考，还有很多很多形式需要个人养成适合自己的习惯~