#久坐#关于久坐后如何自救，上次我们说了3各方面，今天来说说剩下两个。[酷]
04腰椎自救
而对于我们的腰椎来说，长时间的久坐或者保持相同的一个姿势，会让整个脊柱的活动度下降并且伴随着周围肌肉的紧张僵硬。肌肉在保持一个相对高张力的情况之下，那疼痛就会慢慢出现。

我们可以通过下面这个训练来打开脊柱的灵活性，缓解与之相连的肌肉的紧张疲劳。（图1：猫式伸展）

对于腰椎的问题很重要的一个因素，就是去改善你的坐姿，如果长时间维持一个弯腰葛优瘫的姿势，腰突的风险就会成倍的增加。而正确的坐姿是要用你的坐骨来承重，从而来保证胸腔和骨盆的对合稳定。（图2：错误姿势）（图3：正确姿势）

并且我们可以通过核心训练，来增加我们腹内压的稳定性和整体核心稳定肌的力量，我们可以从最简单的腹式呼吸开始进阶，做一些卷腹和死虫子的训练，循序渐进，保证核心发力和腰部的放松。（图4：腹式呼吸）（图5：卷腹）（图6：死虫子）

05肩颈自救
肩颈不适的一些朋友，常常是因为伏案的姿势不科学，导致肌肉的紧张。对于这个问题，常规的牵拉也是必不可少的，筋膜球的放松也可以安排起来。当然最重要的还是要端正我们的坐姿，不要让前伸的头成为你身体的负担。（图7）（图8）（图9）#微博健康公开课#

好啦，今天的科普就到这里，大家有任何问题可以评论留言或者私信我[思考]#肩颈酸痛#