睡眠的五字决

看到金铂医生在《减压生活》中写到，关于睡眠有五字决，就是“上、下、不、动、静”，感觉很有道理。

      “上”，指的是上床时间要固定；“下”，指的是起床时间要固定。这两个字就包含着：第一，要建立你的生物钟；第二，要限制你的睡眠时间，积攒睡眠压力。

      “不”，指白天尤其中午不补觉。尤其对晚上睡眠不好的人不能补觉，即便你睡得不好，中午也不能睡，因为你中午只要一睡，腺苷就被消除了。当然睡眠好的人中午可以午休二十分钟左右，最好不要超过半小时。
      “动”，指的是每天要运动一小时。而且是在户外运动，特别是在白天做户外运动，就是因为这样能够让你体内白天活动所需的激素分泌得比较旺盛，那么到了晚上，睡眠的激素自然也分泌得会更好。而且运动完以后，也能够让你消耗一些精力，让你觉得疲惫，增加睡意，增强体质。
      “静”，指的是睡眠前尽量安静一下，睡前一两个小时之内，就不要看让你情绪波动的视频、电视，甚至可以用一些正念呼吸的方法促使自己入睡。
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在QQ、微博等平台，问的人很多，回不过来，所以一律不回，请谅解，本人开方100元，怕贵者勿加微信。中医治病，要方症对应，（什么是方证对应？比如感冒，恶寒怕冷、无汗，这是麻黃汤证，恶寒怕冷、有汗，这是桂枝汤证，恶寒怕冷咽喉痛这是葛根汤证，忽冷忽热，这是小柴胡汤证）不要看网上到处都是药方，不对你的症，它没用，就象感冒，不对证它没有用，如果用错了还会吃死人，如果感冒有汗出，吃了麻黄汤，就会大汗不止，倒致气管衰竭，其它病也是如此，所以有病加微信，帮你对证开药方，不进群者别来加，加了也会删除，学药方不如学治法，学药方只治一种病，还要对症，不对症，吃反了加重病情，学治法治所有病，学治法就去微信搜公众号:紫竹仙姑
㊙️为啥中医要一人一方？
㊙️讲究六经辩证，阴阳寒热表里。不讲究这些，你没法判断，更没法治病，古中医能治大病。现在很多三甲大医院治不了的，在学古中医人的手上，那是轻而易举。
中医是以症状、体质治病，症状、体质不同，用药不同，凡是不以症状、体质治病的人，你必治不好，因为他是西医思维，就象子宫肌瘤、卵巢囊肿，对症了只需二个月，西医只能动刀，就算好了以后也会复发，子宫肌瘤手术后三年复发的多不性数，其它病也是这样。
这就是很多中医没人找他看病的原因，因为他是西医思维，脚痛治脚，手痛治手，不知道人是整体，所以不会治病，别人吃了他的药如石沉大海或当时有用，过段时间又复发。
      关于正念呼吸的道理，因为我们人是有特别多杂念的一种生物，每天有六万左右个念头，你的念头就像漂浮在海上的船一样，你不在意它，就不知道思绪飘哪儿去了，这个时候我们就需要一个锚，思绪飘过去就给拽回来，要把思绪拽回来，关注呼吸是特别好的一个方式。
      有一种“4-7-8呼吸法”，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。为什么这样呼吸呢？因为当我们吸气时，交感神经是处于优势地位的，而当我们呼气的时候，副交感神经处于优势地位，副交感神经刚好和交感神经是对抗的，副交感神经会让我们的心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱。怎么激发副交感神经呢？呼吸就可以改变我们交感神经作用，所以我们要把吸气和呼气的比例调到大概1:2，通过深呼吸让我们的交感神经的兴奋度降下来，人就能达到放松状态。

      睡眠的六字决“上下不动静”，以及“478呼吸法”，是科学的睡眠法，肯定会在一定程度上提高人的睡眠质量，希望对有睡眠障碍的人有所帮助。