不负春光！最近开始重启户外跑啦~
前段时间阳康后复训因为“用力过猛”导致了腰伤，又停训了20天..但冬训还是积累了很多经验想要分享给大家~
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跑步装备方面，冬季跑步的重中之重就是保暖！
1⃣️服装：
只要是冬季户外运动上半身都可以参考三明治穿衣法：速干层+保暖层+防风层
这样大家运动时就可以根据自己的体感随时加减衣服~谨防着凉感冒！下半身可以根据具体气温选择速干压缩裤或者加绒运动裤
2⃣️跑鞋：
鞋子建议选择透气性适中、轻巧、缓震效果好的款式
3⃣️配件：
冬季跑步，头和手脚的保暖也要多加注意⚠️尤其是脚部，脚暖和了整个人都会觉得不那么冷啦~
整个冬训我基本都在穿来自德国专业运动品牌@CEP中国 的长筒压缩袜🧦美利奴羊毛面料兼具保暖和透气性，给脚部保温的同时还很好的做到了吸湿排汗，让双脚时刻保持干爽舒适~
专业的Medi梯度递减压缩可以稳稳包裹住小腿肌群，减少跑步时深层肌肉晃动，同时还能帮助加速血液循环♻️提高代谢速度~让你跑后肌肉更快恢复状态✨
记住千万不能为了贪图便宜随便买压缩袜，专业装备一定要选择专业的品牌！
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跑步技巧方面，还有几个小经验：
✅跑前充分热身
身体从静止到动态需要一个循序渐进的过程
尤其在冬季，不仅要做好常规的动态热身动作
起步之后前10分钟的速度也不宜太快，可以根据体感慢慢让身体启动起来
✅放慢呼吸节奏
在自己不觉得难受的前提下，尽量尝试深呼吸
降低呼吸道受冷风刺激的强度，跑完气管就不会觉得那么难受啦~
✅跑后注意保暖
跑完一定要及时换上干爽的保暖的衣物再进行拉伸，避免着凉
#CEP# #EnjoyThePressure#