新学期 “心”相伴—致家长的一封信
亲爱的家长朋友，您好！
瑞虎腾跃辞旧岁，玉兔呈祥送春来。伴随着一声声亲切的问候，同学们满怀喜悦的心情，带着美好的憧憬，又回到了熟悉而美丽的校园。但因为疫情，孩子们居家两月有余，学期初容易出现情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑、失眠等现象，家长如何帮助他们顺利度过开学初的适应期呢？在这里给家长5点小建议。
1.进行良好的亲子沟通
疫情过后，可能会因为网课期间学习效果不佳，造成孩子成绩暂时落后，当出现这种情况时，家长不要过于紧张，教育孩子要接纳现状，不过分苛责自己。
家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，共同讨论并制定学习计划，和孩子一起打败学习中的困难。
2.建立和谐的亲子关系

和谐的亲子关系是在共同生活中相互沟通、理解中产生的。家长要找到与孩子共同感兴趣、能够互动的活动，比如和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子的心理困惑。
3.鼓励孩子参加体育活动

运动减压，事半功倍。根据孩子的兴趣和爱好，选择适宜的运动方式进行锻炼，不仅有助于消除大脑疲劳，也有助于亲子关系更加和谐。鼓励孩子参加集体性的球类运动，在集体中孩子也更容易坚持下去。也可以做一些能让孩子感觉好些的事情，如看书、听音乐、做家务、聊天等等。
4.帮助孩子心理调适

（1）接纳自己。鼓励孩子接纳自己的负性情绪，接纳自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我会慢慢好起来的。”
（2）积极自我暗示。鼓励孩子选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
（3）正念冥想减压放松。当孩子感觉压力过大，家长可以和孩子一起进行正念冥想放松训练。
具体做法：①温柔地闭上眼睛，双手自然地垂落在身体两侧。②慢慢地将注意力集中到你的呼吸上。③你不需要刻意去调整呼吸的节奏，也不需要去控制它，只需要单纯地去体验呼吸。④清醒地吸入空气，清醒缓慢地呼出空气。⑤在这一呼一吸之间，专注呼吸的律动，感受此刻当下，把一切都放下。
5.寻求专业帮助

如果孩子出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，请家长务必寻求专业心理机构的帮助。
安阳市教育局青少年心理健康服务热线：400 6988 525，热线接听时间：周一至周五10:00-20:00。
安阳市未成年人心理健康辅导中心咨询电话：5100616
安阳市实验中学心理健康中心：3808165，工作日全天值班。
新学期让我们家校携手共进，共同营造温馨安全的育人环境，和孩子一起遇见更好的自己！
感谢各位家长的大力支持与配合！