三月开始减肥的看！新手进健身房入门计划～#运动焕醒计划#

首先，大胆走进健身房，是你的第一步。所有人都有第一次，都是慢慢熟能生巧的，嘲笑别人的人才最无知。

其次，有准备地出发。就算是经常运动的人，如果没有计划好今天练什么动作，到了健身房也会发懵。出发前就计划好今天练哪个部位，哪些动作，做好攻略（倒2⃣️图有适合入门的计划表）。

不用害怕别人的目光，小重量开始尝试动作。正确第一，重量第二，避免受伤。

🏋🏽‍♂️选健身房原则：离家/单位近是第一要素，设备环境是第二。（新手小白难坚持，距离近真的很方便）

➡️需不需要教练❓
任何运动都是有教练zui好，但是回到现实中，总会有因为各种原因不请教练的情况。这个时候如果有一个爱健身的朋友约着一起练，能够少走很多弯路。

➡️纯入门训练频率：一周四练
周一、背+有氧
周二、休息
周三、臀腿
周四、休息
周五、胸+有氧
周六、休息
周日、肩+有氧

训练顺序⬇️
热身：5-10分钟
无氧：3-5个动作（每个动作10次*4组）
有氧：30-45分钟
拉伸：5-10分钟

➡️我的健身包里有什么❓
1⃣️密码锁
2⃣️蓝牙耳机
3⃣️水杯（不喝冰水）
4⃣️头绳/发夹
5⃣️速干毛巾
6⃣️酒精免洗洗手液/消毒喷雾
7⃣️健身衣/运动袜/运动鞋等
（健身包选有单独放鞋空间的方便）