2.15th 继续爬楼
今日 1-19F 5次
同样下楼一定电梯，否则伤膝盖。
爬楼梯身体保持前倾，腰板打直，类似深蹲准备动作，过程不要注重速度，以慢速为宜，另外注意⚠️
全脚掌轻轻着地
全脚掌轻轻着地
全脚掌轻轻着地
另外开始前要足够热身
如： 5分钟蹲起 + 手扶膝关节绕圈。
结束之后一定记得拉伸：拉伸小腿和臀大肌，防止酸痛。

最后爬楼歌曲：
1. Boys - Lizzo
2. 踊り子 - Vaundy
3. Welcome to my island http://t.cn/A6CZukrh