春天长高13种食物补钙，补钙食物吸收率排行榜
春季生长加速期，每日补钙食谱推荐
0~1岁 （200~250mg 钙/天）

0~6个月吃奶量500~1000ml/天，满6个月吃奶量
要＞600mL/天
750ml人乳～含钙 182mg
V人乳中含钙量约 242.mg/L，虽然人乳中的钙含量比牛乳中的低，但人乳中的钙吸收率非常高。如果宝宝奶量充足，6个月内一般不需要额外补充钙。6个月后吃奶量减少，容易出现缺钙的情况。必要时需要补钙。

13月龄～6岁 （600~800mg钙/天）
300ml牛奶 +100ml酸奶＋100mg小白菜+100g 西兰花＋45g 北豆腐~694mg钙
但这个阶段宝宝对钙的需求量大，容易缺钙，必
要时需要补充钙。

7~17岁 （1000~1200mg 钙/天）
200ml 牛奶 ＋100ml 酸奶 ＋200mg小白菜＋100g 西兰花＋100g甘蓝＋45g 北豆腐~744mg钙
儿童青少年阶段食量增加，对钙的需求量也比较
大，注意防范缺钙。

18~65岁(800~1000mg 钙/天）
200ml牛奶＋100ml酸奶＋200mg小白菜+100g 西兰花＋100g甘蓝+90g 北豆腐~792mg钙
2016年一项针对成年人的膳食调查结果显示，18
～49 岁成年人食物来源钙均值为 402.7mg/天。钙摄入不足在成年人群中普遍存在。

孕中晚期、哺乳期 (1000mg 钙/天）
300ml牛奶＋100ml酸奶 ＋100mg小白菜+100g 西兰花+100g甘蓝 +90g北豆腐~812mg钙
营养调查显示，我国居民钙摄入量普遍较低。孕
期和哺乳期对钙的需求量大，很容易缺钙。

参考文献
中国营养科学全书（第2版）上册
王美辰,赵艾,司徒文佑,王颜,李婷,王培玉,张玉梅.中国人城市成人钙摄入状况研究[营养学报]#全家心愿季##儿童健康##家庭健康守护计划# @新浪育儿