哈佛大学衰老生物学研究中心主任David Sinclair的书《Lifespan：why we agea-and why we don’t have to》讲了很多关于衰老和长寿的问题。

人类基因中有20多组和长寿相关的基因。这些基因需要特定的条件才会被启动，这些条件如果要归纳的话可以简单的描述为“逆境”。
现代生活，大多数人都衣食富足，很少遇到生理上的逆境。但我们可以人为制造，欺骗身体我们处于逆境中。

1、间歇性断食
David Sinclair认为，只要不造成营养不良的情况，几乎任何定期禁食饮食法都可能有助于长寿基因发挥作用。你不需要总是饿着，你实际上可以吃一两顿像样的饭菜，但不要一日三餐都吃很饱。

2、让身体感到寒冷
让身体暴露于不舒适的温度之下，寒冷会激活长寿基因，如果你一生都留在舒适温度带，对身体没有好处。

3、特定的高强度运动。
如果你每天平躺，你的身体会说：“一切都很好，我不需要对抗疾病，我不需要对抗衰老”，你的身体就会慢慢懈怠，老的越来越快。

什么样的运动最有利于长寿呢？
答案是：能明显提高心率和呼吸速率的高强度间歇训练。如开合跳、波比跳等有氧运动、游泳、跑步、跳绳等，这些运动启动和促进健康的基因数量是最多的，使我们从细胞层面开始再次回复青春。

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我个人对“逆境”激活长寿基因的猜想是这样的：
从生物学上讲，生命（基因）的目的只有两个：存活和繁衍。

但存活和繁衍有时是冲突的，繁衍要消耗能量，甚至有时要牺牲自己。基因就演化出了根据你当前所处的状态来决定优先存活，还是优先繁衍这样的功能。

当你在顺境中时，身体得到信号：我很好，可以繁衍。身体就会加速活跃，把能量和各种机会转向繁衍的需求。这实际会加速衰老。

当你在逆境中时，身体得到信号：我现在不好，把繁衍的事推一推，先活下去等状态好的时候再说吧。这时抗衰老的基因就会激活，和繁衍相关的需求都会降低。

其中的生物学机制可能很复杂，但演化出来的结果就是这样。

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