客体凝视是一直存在的

人类在成长过程中，必然会经历将客体、社会价值观、道德、规则等体系视为高于自我的过程，产生基于“规则”下被谴责/审判的羞耻感、渴望得到认可、渴望融入集体，人类不同社会都需要对个体发展进行掌控；
“凝视”作为高于“看”的一种观测方式，其中更包含欲望、操控、深度，观测世界中塑造自己是种基本的认知手段，而随着个体的继续成长与信息接受（特别是互联网时代信息高密度），形成对客体无意识认同或自发附着，有时会伴随一生。
他者凝视给予主体一定的约束力，使主体被迫或自发反观自我，低自尊者便更容易接受他者凝视“下达的指令”，审视自己应该如何行为、应该成为什么样的人；而自恋倾向高一些（或称为重自我）的人群，则更少被他者凝视束缚与焦虑，基于客体凝视，反观自身，着重于表达其独特的个性与欲望。

他者凝视必然会对个体造成不同程度的焦虑（例女性容易因男凝而过度关注男凝规则下的外貌，而提问中提到的网络他者凝视，也可观测为个体发言时害怕被审判而斟字酌句甚至不敢发言），使个体在自我表达与成长中产生不安与焦虑，人们抗拒凝视，更多是种对“审视霸权”束缚的反抗，

过度关注客体凝视（包括客体评价），都会导致个体惴惴不安、自我紊乱、失去重心，使自我本能与渴望从众的本能产生矛盾与冲突（需强调，社会习性让我们生来难以忽视对外界规则/价值观的参考，因而产生自我审核是非常常见的心理，无需过度自责，当意识到矛盾便是改变的开端）；
缓解如此焦虑的方法，唯有降低对客体的关注，精力着重在不断地自我的欲望表达。

从社会心理学角度来看，大众对于客体（特别是曝光度强的“红人”）的凝视审核是固然存在的，观测、评价、审判是每个人都存在的心理活动；当我们明知道这种活动一直以来的存在，而又因此感到恐惧，是因感受到他者凝视过度的“权利干涉”。
以题主的举例，推测您恐惧的点在于认为客体凝视下个体的任何行为都被细致观测，包括争吵、谩骂等，都容易使人产生被窥探、被拘束、被掌控的焦虑。如同抗拒男凝的女性反对那些因性别而产生的个体发展规训教条，抗拒互联网凝视的个体同样反对因“曝光度”而被约束的个体发展教条。

我个人的处理心态：
1.理解他者凝视存在
2.大程度降低对客体凝视、评价的关注度
3.尽可能更多表达自我与欲望

当我们理解不同凝视产生的必然性，例如今高互联性的网络时代，几乎难以避免被凝视，我们只能拒绝过度的凝视霸权干涉，但不可能消除所有客体凝视行为，选择忽视，也是反抗的一种。（忽视绝不代表否认其存在！而是个体拒绝接受干涉）
降低对客体评价的关注，我个人的做法是不论正方反方，一并降低，即，不论他人的指责或称赞，皆不纳入我的自我评价体系。
一旦选择忽视外界，必然一视同仁，若只听顺耳，则易盲目自恋、固步自封；若过度关注逆耳，则易媚众、自责、为外界塑型。

以上的基础需建立在个体能发展出稳固的自我认知，接纳自我，不评价自我；以及这都不是一下子就能做到的功课，人们的自我发展需要通过长年的经验与学习累积，在二三十岁的年纪感到自我迷茫都是非常正常的，切勿操之过急。

人在成长中，陷入凝视或被客体规则影响，都是正常且难免的，无需自责，人也无法在没有足够的经验下塑造自我认知。

最后，凝视不仅只存在性别、文化、互联网、社会、道德等等，它不是仅存在客体。
当你被客体凝视时，你也在凝视客体，一切都是相对的，人生是庞大复杂的功课，我不批判任何人的人生选择对错好坏，若选择从众顺应规则能使某人舒适，我尊重，若更渴望发展自我、解构规则，我也非常支持。人是多样化，每个人都是自己的主人，若世间无绝对真理，那就去寻找最合适你、满足的方法。
但记得时刻反思，你的“满足”是否发自内心，或是被“凝视”潜意识干涉，而或又交错夹杂？

慢慢来，慢慢认知自己。自我是一生的课题[抱抱]

个人拙见，仅供参考