【工作压力大，当心“惹上”糖尿病】

过完年了，复工了，认真工作的同时，也要照顾身体健康。如果职场压力过大，殚精竭虑，常常压抑，有时候会慢慢郁结，久而久之伤身体，当脏腑、器官功能慢慢减弱时，糖尿病也就随着而来了。

工作压力大的人如何“惹上”糖尿病？

1）精神长期高度紧张，导致肾上腺素分泌过多

肾上腺素是由肾上腺髓质分泌的主要激素，当人们经历某些刺激的时候（比如高度紧张、兴奋、恐惧等），很容易分泌出这种化学物质，可以让人呼吸加快（提供大量氧气），心跳与血液流动加速，为身体活动提供更多能量，同时也是抢救濒死的病人或动物的必备药物。

肾上腺素也用于调节心肌，增高血压、活化交感神经，有助在肝脏内把肝糖原转化成葡萄糖送到血液。

2）工作压力大导致的久坐和不运动

久坐容易导致腹部脂肪堆积，增加胰岛素抵抗，继而引发糖尿病。不仅如此，久坐还会间接促发高血压，加重冠心病的患病几率；长时间以同一姿势的伏案工作或从事某种劳动很容易患脊椎病（从颈椎到尾骨都会产生病变）。女性长时间坐着，也会造成“卵巢缺氧”，严重者可能有不孕的风险。

3）饮食不规律

错过正常的吃饭时间，或下班很晚，再吃一顿“大餐”来抚慰自己加班的“受伤”心情，虽然是人之常情，但长期下来，一方面会引起胃病，另一方面用零食代替正餐增加长胖的风险，容易导致营养不良。晚餐吃的晚，吃的多，会导致血糖、血脂、肾上腺激素水平突然增高，胰岛素忙得措手不及。

4）引发工作压力患糖尿病的其他因素还包括遗传因素、烟草、酗酒、肥胖、睡眠不够等

遗传因素：遗传是导致糖尿病的一个重要因素。先天遗传问题无法避免，但是后天可以更加注意健康的生活方式。

吸烟：烟草中含有刺激肾上腺素分泌的物质，会使人精神兴奋，增加血糖分泌。尤其是加班的人，经常需要香烟来安慰自己。长期吸烟会使细胞糖代谢减慢，脂肪组织增多，从而导致胰岛素分泌减少。

酗酒：酒精在肝脏内被分解成乙醛，进而分解成乙酸，代谢出体外。每喝50g烈酒，肝脏就要高强度运作两小时，长期酗酒的人必然会损害肝脏健康。而糖原主要储存在肝脏，肝功能不好，会影响糖原的代谢。

肥胖：腹部脂肪堆积，导致胰腺活动能力下降，会导致胰岛素分泌降低。

睡眠不够：睡眠不足可以令机体胰岛素抵抗增强、胰岛β细胞反应性降低，血糖升高。

****如果感觉压力大，可以试试饮食中加入这些食物***

1、含钙丰富的食物，如：脱脂牛奶等。
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。牛奶含钙量丰富，睡觉前来一杯牛奶，哎哟不错哦！

2、含钾丰富的食物，如：香蕉、鳄梨等。
降血压的其中一个方法是摄入足够的钾，保持体内细胞与细胞间交换信息的钠钾泵的平衡。香蕉和鳄梨中的钾，能保持人体电解质及酸碱代谢平衡，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

3、含镁丰富的食物，如：小米、荞麦、坚果、豆类等。
镁离子参与体内糖代谢及呼吸酶的活性，是糖代谢和呼吸不可缺少的辅因子。与钾离子、钙离子、钠离子协同作用共同维持肌肉神经系统的兴奋性，维持心肌的正常结构和功能。所以，杂粮粥是不错的降血压、降血糖的食物。

4、含维生素B族丰富的食物，如：谷物、杂粮、动物肝脏等。
B族维生素是糖代谢过程中关键性的物质。如果维生素B充足，那么神经细胞能量充沛，可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，也可以增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

5、含茶多酚丰富的食物，如：绿茶、红茶等。
茶叶中的咖啡碱和茶多酚可剌激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳，缓解压力。

6、含维生素C丰富的水果，如：橙子、圣女果等新鲜蔬果等。
缺乏维Ｃ会导致坏血病，会使糖耐量显著下降，引起血管病变，因此维Ｃ被认为可能有预防糖尿病性血管病变的作用。维生素C还能提高免疫力，所以还能对感染性疾病有一定预防作用。

7、含维生素E丰富的食物，如：杏仁、开心果、胡桃等
人体缺少维生素E也很容易患上糖尿病。据芬兰的一个调查显示，其中体内维生素含量E低的人患糖尿病的危险是正常人的4倍。也有研究称，在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，有助于保持血糖平衡。

民以食为天，预防糖尿病可以从一天三顿饭做起！清淡、少盐、少油，合理搭配多种食物，做到食物多样性。新年伊始，笔者送大家三千万，千万要开心，千万要幸福，千万要健康！