早起四个月，我好像变了个人

如果你觉得有点累有点迷茫，就从日常几件事做起
1. 早起
2. 学习/ 阅读
3. 运动
4. 泡脚

怎么做到早睡？
用早起倒逼早睡。我从去年秋天某天起决定早起，每天早起15分钟，逐步达到目标时间4.30am起床，4.45am坐到书桌前，要么阅读，要么学点英语。有时如果什么都学不进去，就做点拉伸运动，甚至宁可刷刷手机，等于把熬夜玩手机的时间换到早上，也比熬夜强

在这之前我一直是夜猫子，睡眠质量极差，还放任自己熬夜，白天没精神，工作时硬撑，记不住东西，晚餐吃饱就困了，必须小睡一会儿，然后到了夜里继续熬着 ……

现在我晚上8.30就洗漱，泡脚时看看手机，9点多把手机放门外，床头用一个小闹钟叫醒。很快发现，睡眠质量变好了，白天真的很有精神，晚饭后也不觉得困。专注力和记忆力都明显提高了

我运动强度不大，每周三四次。有时午休去跑个步，或者晚上带孩子游泳、跳绳。其中最不喜欢的是跳绳，比较枯燥，就是图方便才跳。最喜欢的是跑步，跑出一身汗真是爽爆，三公里心情舒畅，五公里茅塞顿开，十公里治愈一切内伤

学习方面，目前我没有具体目标，有时读读英文小说，对我来说侦探小说容易读进去。有时也看美剧。比如最近想学些医学词汇，就找一部背景是医院的剧，做些笔记

你还有哪些坚持下来受益很大的习惯？欢迎补充

P.S. 我不是为了看书才早起，而是为了早睡。我是长期的睡眠困难户，去年有一天我无意中早睡，第二天早早醒了，觉得从内到外都得到修复似的，神清气爽效率高。然后我就刻意早起，以实现早睡。每晚跟孩子同时关灯，基本9.30就睡着了。生物钟形成后，不但改掉了睡前爱吃东西的坏习惯，还特别满意每晚的睡眠质量，每个早晨起来都像是得到一场修复，每天都喜欢自己的状态，白天再也没觉得困过