唉~😮‍💨
因为我阳康之后很快的投入工作和训练
高强度的节奏和附带一些情绪上的压力⛰️
再加上总是熬夜🫠
导致我又病倒了😷~
 
这次康复后我给自己一点时间休息
并且在快速结束工作后都选择好好地回家休息🛏️
晚上也不再熬夜，身体开始渐渐地恢复过来
 
我也开始重新恢复训练了🏋🏼‍♀️
那么今天来聊一聊阳康后首次训练需要注意什么🔖
 
首先阳康后的首周建议大家还是好好休息
在第二周可以开始恢复训练
训练强度的控制非常重要‼️
要避免高心肺的锻炼 比如甩战绳、跳箱、动感单车等心率提升的很快的训练🙅‍♂️
运动的强度控制在最大心率💗的70%左右
再慢慢的增加
可以适当的做一些力量训练
 
像我今天就恢复性的做了一些力量训练
全身的肌肉群都活动了一下🏌🏻‍♂️
用的最大重量也仅是我正常重量的70%左右
跑步也是慢跑，而且我在训练中穿着的衣服也是选择更加柔软舒适的款式😌
 
大家在🐑康之后的训练一定要注意运动强度，体感的舒适更为重要哦‼️
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