#心理成长联盟##微博健康公开课# 很多朋友遇到过这种情况，心情不爽，啥也不想做。但不行动就会使生活受影响，无法正常学习、工作，也无法维持社交，这又会进一步导致受挫，越发不想做事，形成了恶性循环（比如抑郁）。

怎样走出这种状态呢？就相关文献来看，认知行为疗法中的行为激活技术比较有效。

行为激活，其实质就是通过增加生活中的反馈，来激活来访者的身心状态。它的立足点在于-只有先做事，才会有相关的体验。若想有新的体验，要通过做事来实现，所以这种技术与动力性疗法相反，它是由外而内发生改变的。

如何操作行为激活呢？有几个基本原则：
一、目标本位，按照规划来做事，而不是遵从情绪来做事。
二、小处入手，循序渐进改变，逐渐产生正反馈。
三、注重过程，注重行动，在一定程度上，行动的过程中“只去做，不问结果”。
同时，可以寻求外部支持。

这种方法可以强化内在的奖励机制。比如抑郁到一定程度，去工作和学习，如果完全被情绪牵制，是几乎无法坚持做任何事情的，行为激活认为在这种状态下要行动起来，要做事；同时，目标宜现实，可以稍有挑战但挑战不宜过大，这既有助于积累“我能胜任”的体验，也有助于做事的过程中全情投入，产生“忘我感”-这也是所谓心流的状态。每有微小的进步，要停留下来肯定自己，逐渐扭转内心中对自己的负面评价，形成新的体验。
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