🔻想要打造倒三角，你的「高位下拉」做对了么❓ | 关于肘的运动轨迹问题

好看的形体，来自高质量动作的积累重复。本次学员案例来自线下学员小K。

经常被问到，想要打造倒三角的身材，需要注意什么？答案是，提高背部训练中侧重背阔肌的动作比例（相比中下斜方肌）

⏪ 调整前的习惯动作模式：肘向身体斜后方运动

此种轨迹需要肩胛骨向内夹的较多，就会更多刺激中下斜方肌。同时，这种向后划的轨迹，需要核心有更强的稳定性，不然就会出现过度顶腰（小K稍有后弯，不过在可接受的范围）。

⏩ 调整后的动作模式：肘的轨迹基本垂直

此种轨迹肩胛骨内夹的运动少，更能侧重背阔肌，背阔肌的体积增加，更有助于倒三角形体的打造。

看似很小的细节，要能「做到」也是不容易的，你需要先能发现，然后知道怎么调整发力。

这里需要强调的是，肘到底是向后还是向下，不是动作的对错之分，但是要去匹配你的目标。

如果你的目标是刺激背阔肌，但却做了一个更多刺激斜方肌的动作，那就是缘木求鱼了。

最常见的例子，很多人想要练臀，去做硬拉，但却不知自己的动作是练腿后侧，你说这是不是白费了努力？

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🔗延伸干货
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