阻碍前进的【限制性信念】，如何突破它？

什么是限制性信念？👉http://t.cn/A69Mnaj9

1⃣️放慢脚步，清晰表达

我的研究生导师，已故的哲学教授休·梅勒（Hugh Mellor）曾经对我说："你不把它写下来，就什么都不会明白。”我们的想法--包括那些我们认为最有说服力的想法--往往只是半成品，而这可能掩盖了它们的缺陷。简单地阐述这些信念能让我们更好地理解它们，有时也会发现它们是愚蠢的。(你可能有过这样的经历：向别人阐述了一个想法，然后发现："直到我大声说出来了，我才意识到这个想法是多么的荒谬！") 我们的限制性信念也是如此。问题是，我们常常羞于表达这些信念，也许是因为它们让我们感到不舒服。不过，勇敢地直视它们是值得的。

我最近的一个客户，认为她每天花20分钟时间看小说放松是懒惰和自私的行为，当我向她施加压力时，她发现自己无法想出任何令人满意的方式来表达这种感觉。她试着拒绝“休息20分钟是自私的”，以及“认为自己应该能够一直工作而不休息”。她渐渐意识到，她对休息的不适只是 "一种感觉"，没有任何令人信服的说法作为支持。另一位客户觉得她在一天中没有完成足够的工作，但当被要求列出她认为应该做的所有事情时，她意识到一天中甚至没有足够的时间来做其中的一半。

因此，下次当你发现你不愿意做一些会使你的生活更轻松的事情时，试着问问自己为什么。记下你的不情愿。然后想象一下，假如你正在为你反对从事某项活动的理由进行辩护，你的解释有意义吗？如果没有，也许是时候抛弃这个信念了。

2⃣️尝试一个不同的“过滤器”

如果你已经深入挖掘了你的不情愿，并发现了你的一些限制性、过滤性的信念，请暂停一下，祝贺你自己。这个过程可能真的很不舒服；毕竟，你正在反对一些你与世界和世界上的人相关的基本方式，而这可能真的令人不安。事实上，当我们遇到反对这些信念的证据时，我们往往宁愿质疑或否定这些证据，也不愿放弃我们更基本的信念。

我的一个客户坚持认为他比他的同龄人要笨得多，当我问他从他的主管那里得到的反馈时，他承认这些反馈是积极的，但却不愿意接受，“但她给的评价并不是依据事实，她这么说只是为了试图激励我。”

这位客户发现他对自己的缺点的信念与主管的鼓励性反馈相冲突，于是选择相信主管是不真诚的，以保持对自己的消极态度。要做到这一点是出乎意料的容易。20世纪的美国哲学家威拉德·范·奥曼·奎因（Willard Van Orman Quine）认为，我们的信念并不取决于对其真实性的某种客观测试；它们的成立或失败取决于它们与我们其他信念的一致性--而且，当我们的信念发生冲突时，并不总是清楚我们应该拒绝哪些，以及我们应该保留哪些。

既然拒绝我们消极的基本信念是如此不舒服，你就不需要这么做了。相反，尝试一些更温和的方法。问问自己，如果你的基本信念不同，你所做的选择会有什么不同。就我的客户而言，我让他想象一下，如果他不选择相信自己不聪明，而是选择相信自己和同龄人一样聪明，会是什么样的情况。他对自己工作的态度可能会有什么不同？他可能会有勇气去尝试哪些新事物？他想出了很多想法--申请这份工作，要求与那位同事合作--这些都是他以前的禁区。在这样做的过程中，他深入了解了他对自己的信念是如何影响他的选择的，以及不同的信念是如何打开新的机会的。

3⃣️拒绝双重标准

让我们回到你不愿意向邻居寻求帮助的问题。如果你的一个朋友正在考虑向邻居寻求帮助，你会建议他们不要这样做吗？我猜不会--至少，除非他们和邻居之间有过很深的矛盾，或者有其他更好的理由来谨慎行事。你用来证明自己不愿意向邻居求助的各种信念--因为人们不喜欢帮助他们的邻居，等等--如果你想把它们应用到一个朋友身上，你可能会觉得很荒谬。同样，如果没有充分的理由，你不会建议一个朋友不要去升职；你也不会对他们在某个领域的失败做出回应说：'看到了吗？我告诉过你这是不可能成功的！' 如果你这样对待你的朋友，你就不会再有什么朋友了。

如果有些话你不会对朋友说，那么你也不应该对自己说。没有理由不在你与自己的交往中采用与你与其他人的交往相同的规范。如果你认为对别人说话时避免使用伤害性语言很重要，那么在对自己说话时也要避免；如果你认为假设人们把你最好的朋友视为讨厌的人是不合适的，那么就不要假设人们把你视为讨厌的人；诸如此类。

4⃣️接受你不是一个理性的“机器人”

不过，有一点需要注意。不要对自己期望太高。特别是要认识到，我们都不是理性的强者。我们有可能认识到，我们持有的信念是错误的，甚至是荒谬的，但仍然受到它的影响。其实这种情况很普遍。18世纪的苏格兰哲学家大卫·休谟（David Hume）认为，我们没有充分的理由持有许多最基本的信念--包括众所周知的因果关系的信念--但我们仍然觉得它们有说服力。在《人性论》（1739）中，他写道："理性是，而且只应该是，激情的奴隶。

我们相信的很多东西似乎都是没有意义的。当你发现自己的限制性信念时，你可能会发现自己说了一些明显无意义的事情，比如说“我的邻居提出要帮助我，但我仍然觉得如果我要求帮助，就会成为别人的负担”。发生这种情况是因为我们对自己的信念既是关于事实的，也是关于感觉的，而感觉不会在一夜之间改变。心灵需要一段时间才能跟上头脑，这可能令人沮丧，并可能导致我们更加严厉地批评自己。

在某些情况下，改变我们的基本信念需要我们改变我们的性格特征——例如，我们可能需要学习不那么独立，变得更愿意接受别人的帮助--而这需要时间和实践。亚里士多德写了关于发展正确的性格特征或美德的过程，他认识到这可能需要多年的努力，并沉浸在正确的社区中和跟随正确的榜样。这里的关键是对自己要有耐心。

接受你所发现的自己。随着时间的推移，一切都会发生变化。

节选自gzh酷炫脑《阻碍你前进的力量可能源自于你的自我限制信念》