🌈一周瘦6斤❗️高效减肥食谱，越吃越瘦

营养师推荐：一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹
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🌈每个人💃希望自己又美又瘦，在减肥这条路上，踩过无数坑，我反正走了很多弯路
👉节食减肥❗️就是饿饿饿，饿瘦，初期效果也不错，但后面怎么也不瘦😂，甚至吃一点也会胖
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👉针灸减肥❗️拔罐减肥❗️🍵减肥茶减肥❗️等
☀️初期都有效果，但也要求饮食，每天很饿，所以其实还是饿瘦😂
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🌈走了很多弯路，才明白好好吃饭是王道，吃饱吃好也能瘦，一个月瘦10斤，也不难，重要的是一生保“重”😊
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🌈减肥食谱搭配，也并不难😊，每个人都可以搭配出符合自己的❗️减肥减脂餐食谱
☀️记住：餐餐有🍞主食+🍖蛋白质+🥗蔬菜
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👉减脂早餐：
☀️主食选择：🍠红薯、紫薯、🍞全麦面包、纯燕麦片、🌽水果玉米、全麦馒头、🥔土豆、芋头、贝贝南瓜、胡萝卜🥕、山药、藕等
☀️蛋白质选择：蛋（🥚鸡蛋1个/鹌鹑蛋3-4个/鸽蛋3个）
☀️蔬菜：黄瓜、番茄🍅、绿叶蔬菜都可以
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👉减重午餐：
☀️主食选择：优选杂粮饭、荞麦面🍜、早餐主食都可选
☀️蛋白质选择：鱼、🍤虾、龙利鱼、鸡胸、去皮鸡腿🍖、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦身、纯牛排（建议外出点菲力牛排）、纯鸡肉丸等
☀️蔬菜：以🥗绿叶蔬菜为主
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👉瘦身晚餐：
☀️主食选择：以面提到的主食都可
☀️蛋白质：同午餐（还可以选豆干、豆腐）
☀️蔬菜：避免淀粉重的蔬菜，以绿叶蔬菜为主，比如：油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等
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🌈减肥食谱❗️使用注意：
⚡️全天用油15克、盐5克
⚡️晚餐尽量在8点前食用
⚡️饿了可以吃黄瓜🥒番茄，不限量❗️
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🌈具体一周高效减肥食谱（👉见图片）
👉减肥食谱，没有水果🍎，可加一个小水果
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🌈关于一周7天减肥食谱，说明
👉没有标明克数，因为很多人反映说没法称重😊，所以这次不需要
👉那怎么吃呢❓用拳头
⚡️早餐：主食4分之3👊拳头，蛋白质（鸡蛋1个+牛奶1杯），蔬菜2拳头以上
⚡️午餐和晚餐：🍚主食4分之3拳头，🥩蛋白质1拳头，🥗蔬菜2拳头以上
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🌈减肥7分食3分炼，很多人执行起来，但不见瘦，一般都是饮食结构出现问题，所以调整一下饮食结构吧