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这样吃“鸡胸肉”增肌减脂最速效

鸡胸是低脂肉类，我们在增肌减脂的过程当中，建议尽量要以低脂肉类为主。
鸡胸肉相对于其他肉类，最大的优点就是“高蛋白质、低脂肪、低卡路里”，既能帮助增肌、修复肌肉，也符合减脂需求。而且非常有饱足感，价格不高也好取得，非常经济实惠，对于运动量大的人来说，天天吃都可以。

鸡胸肉每100公克的热量为109卡，蛋白质含量24.2公克、脂肪含量0.6公克。其中的蛋白质比例比牛肉、猪肉、鲑鱼、鸡蛋还要高，当然更符合增肌减脂需求。
另外还含有维生素A、维生素B群、钙、磷、铁、铜等重要营养素、以及单元不饱和脂肪酸，对于降低总胆固醇也有帮助。

一天可以吃多少“鸡胸肉”？

19岁至70岁成人的每天摄取建议量拉升为“每公斤体重 1.1 公克”。
如果运动量大，常常做重训、肌力训练的人，也有专家建议可以提升至“每公斤体重 1.5-2公克”。
因此一个50公斤的人，每天蛋白质建议摄取量是约60公克，上限为100公克。市售一片鸡胸肉大约为100公克，蛋白质含量20公克，因此一天可以吃3-5片。

挺到这里相信大家都知道，但是鸡胸肉很难吃……是吧
这里介绍几个食谱，大家尝试看看