一组无工具燃脂训练，适合入门新手，助你减掉多余赘肉！

自重的动作选择有很多，比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、都是可以锻炼身体的训练动作。

只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间，就能够快速提升心率，让身体达到燃脂状态。

今天推荐一套居家有氧燃脂操,脂肪最怕的6个动作，在家就能直接“榨干”你身上的脂肪！

1、最伟大拉伸6次（弓步大跨步向前，同侧手肘撑地，再拉伸大小腿后侧 每边交替各三次）
2、腹部激活30秒（绷紧身体，肩部略微离地）
3、平板支撑开合跳20秒（腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体）
4、快速蹲起20次（不在底端和顶端做停留，快速上下蹲起）
5、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）
6、交替侧弓步20秒（迈出的双脚约两倍肩宽，脚尖朝向前方重心放在迈出的一侧腿上）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。http://t.cn/A6z0y0pK