半年没体测，今日发现体脂率低了7%，肌肉高了！

#微博超级主场##今日巨好看#

年初时脚趾骨折了，停了几个月没训练，恢复后开始坚持无绳跳绳（有绳怕打脚[笑cry]），平时也分享了很多我跳的音乐和脚步，今天健身完突然想起来很久没有做体测了，然后………
体脂从半年前的26%➡️19%

改变是❓
与以前的训练习惯相比，zui大的调整就是：
坚持无绳跳绳！不枉我每次录跟练视频都自个儿在那儿跳得超开心[哇]

怎么吃❓
单纯追求体重低？追求体脂低而节食？
大漏特漏！！
健康充满魅力的body不是竹竿。
🌟训练后要吃碳水和蛋白质，才能让肌肉不流失。
无氧训练➡️肌肉量高了➡️日常消耗增加，不练都比别人消耗多
有氧训练➡️控制体脂，提高心肺能力
吃的干净➡️身体循环和平衡越来越好
日常避免重油重盐，我属于不严格忌口的人但会尽量吃得干净一些，偶尔也吃火锅烧烤。

怎么练❓
7年前刚刚开始健身，特别讨厌有氧，天天都在重量训练，心肺又跟不上蹲到想吐，觉得跑步机太枯燥，提不起兴趣有氧。后来逐渐发现，我也不一定要跑步机啊，换着花样，户外跑、游泳、划船、球类、滑板都是有氧啊！思路一打开世界就不一样了！
直到今年开始坚持无绳跳绳，突破了时间场地限制，一周四五天，听对了音乐非常非常容易坚持✊体脂和心肺方面都有明显突破[憧憬]

🌟总的来说，有氧+无氧+吃，搭配起来事半功倍！