#22点前入睡有助于长个儿#人体的身高和遗传因素有很大的关系，同时与后天因素也有一定的关系。

人类生长激素的分泌是脉冲性的，有昼夜规律。白天相对较低，晚上睡觉后增加。在保证睡眠时间和质量的情况下，生长激素分泌会更多，人会变得更高。同时，生长激素也与运动有关，运动可以增加生长激素，这就是为什么建议运动。因此儿童在生长发育阶段要保证充足的睡眠。

通常建议睡觉时间为晚上9:00~10:00，可以保证充足的睡眠，使脑部得到更好的休息，从而释放更多的生长激素，有利于骨骼的生长发育，因此建议养成良好的作息时间。

生长发育过程中通常饮食方面需要注意营养均衡，不要挑食平时可以多吃一些含维生素以及蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类以及新鲜的水果和蔬菜等，可以有效的补充人体所需的营养物质，对长高能够起到一定的帮助。同时也要适量的进行体育锻炼，可以促进生长激素的分泌，对长高也有一定的帮助。