最近，有小基数的宝妈问，瘦下来以后，怎样提升基础代谢率？营养师给你们5点建议：

咱先确定一点，瘦下来以后，基础代谢率会生理性降低，这个是不可逆的。除非你再胖回去。

提升基础代谢率是一件相对难的事，尤其是女生。但我们可以用这5点小方法，帮助代谢率维持在一个正常的水平。

1、每天喝够2000毫升水；
2、一定要吃营养丰富的早餐；
3、每天喝一杯无添加糖和脂肪的黑咖啡；
4、不要熬夜，晚上11点之前上床睡觉；
5、每周做4次左右的力量训练，每次时间15至20分钟，比如俯卧撑、卷腹等。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

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