早睡早起好身体，
但早起的前提条件还有：睡眠质量要高。

睡的早但睡眠质量差，你也很难早起，起来也是勉强的，不精神。

我的个人经验：
提升睡眠质量要🔸养气血，🔸养肾气，
🔸身体要温暖，🔸我会再加上磷脂酰丝氨酸（这个是脑营养补充剂，因人而异）。

🔸睡前做舒展类的运动，以拉筋为主，
肝主筋嘛；
🔸做完运动带上热敷带，这也是补肾阳的一种方式，
我会一直戴到上床、迷迷糊糊有睡意了，摘下来；
🔸睡前最后一次补充水分（毕竟接下来要起码七八个小时不饮水）喝桂圆酸枣仁膏，加磷脂酰丝氨酸。

🔸做完这一切我就不看手机了，肝主目，省省你的气血吧；
接下来是让自己安稳、安静、安逸下来的环节：

北京有暖气了，屋子里很温暖，
🔸按摩油用起来，闭着眼睛，好好按摩四肢、躯干；
🔸用用美容仪牛角梳刮痧板，
手里有点事情做；
🔸戴上加热眼罩，
🔸躺下，少想乱七八糟事，把白天的思绪从大脑种抽离出去，
哦不对，是驱赶出去，不要客气。

这些都很大程度上提升睡眠质量。
而睡得好你第二天精神，很容易一早提升代谢。

#健康养生#