#坐骨神经痛# 【缓解坐骨神经痛】坐骨神经痛，通常源于我们的下背部腰椎，从下背部向下辐射到臀部和腿部。整理三个小训练，缓解压力，避免疼痛👇

1⃣把髋关节放在两个厚枕头上方使腰部微曲，腿和上背部放松，感受腰部下背部的牵拉感。可以配合呼吸进行每组4到5次，持续4到5组。

2⃣我们的老朋友麦肯基，注意腰部放松，可以从肘撑开始，逐步进阶到手撑。中央型突出和急性期不建议自己做。

3⃣坐在床边或椅子上，脚悬空。慢慢抬起腿并抬头，感受牵拉感，最开始膝关节不必完全伸直，有牵拉感即可。每组10到15次，进行3到5组。

如果出现明显的疼痛或者不适，就要停止练习噢[并不简单][并不简单]#腰痛##运动康复#