减肥|总有人问我怎么保持身材，以前也分享过，问的人多，就再展开说说。
我是易胖体质，刚来日本的时候也胖到过125，最胖时回家我妈都嫌弃我那种。但最近十年体重上下浮动没有超过1kg，自认为源于我健康的生活习惯。平时能走路尽量不开车，上下楼只要不拿重东西，坚持走楼梯（我单位办公室在5楼和12楼），没啥妙招，就是少吃多动。疫情影响已经三年多没有去健身房，但一直坚持每月4-5次有氧，每次40分钟以上。我不减肥，但也希望有好看的线条和健康的血脂，适当的运动，人精神面貌会不同，皮肤也会变好。而且不运动的话，内脏脂肪会囤积，中年人的大肚子就是这么来的。
上周看了篇论文说，人到中年代谢并不会明显变低，而发福则是因为运动量变少。女性的青春期，孕期，哺乳期和更年期因为体内激素变化，代谢会和平时不同，其余时段（有代谢类疾病除外），基础代谢虽然会慢慢减退，但一年倒退的基础值，绝对比不上咖啡里的一勺糖。所以，不要把发福推给年纪，不要瘫着！

几个小Tips：
1. 先吃蔬菜和根菜（土豆地瓜莲藕等根茎菜），可以摄取酵素，也就是酶，这样可以防止血糖迅速升高，不容易发胖。真的有用，先吃菜后吃肉最后少量碳水，饱腹有营养。
2. 多咀嚼后再咽下去（一口建议咀嚼30回），因为胃饱了的信号到达脑需要一定时间，吃得太快明明胃饱了脑还不知道，就吃撑了～
3. 尽量睡前一个小时不要吃东西，但这个我很难做到，因为有时候下班晚了吃完反倒头就睡，但一般那样的话都会食道泛酸，睡得不好，还是尽量要给胃消化的时间。
4.可以试着计算每天食物摄取的热量，能选择时尽量选热量小的食物，积少成多，每天少吃一口，一年下来那也是身上一大块肥肉的热量。
5. 控制精致碳水摄入量，我外号叫菜饱驴，靠叶子即可过活那种。但不能一点碳水都不吃，特别是脑力工作的时候，影响效率，我一般晚餐最多吃30g米饭，其余碳水都在白天摄入，保证工作也不会太有负担。
6. 自己做饭时少放油盐，我自己煮菜真的很清淡，油放的很少，一口不粘锅是你减肥路上好朋友。
7，少吃零食，饮料，我每次吃之前都会确认热量，纠结在三，自己是不是真的需要这一口。

个人觉得维持体重比减肥来得容易，自律给我自由。当一切成了习惯的时候，不用减肥的好日子就来了。当然还是会偶尔放纵，我出门旅游都是胡吃海喝回家再控制，人生苦短须尽欢，但不是天天尽欢哈～还是那句话，天天十二分饱，七仙女估计也成了天蓬元帅。

当然，环肥燕瘦，每个人喜欢的身材也不同，没有必要过分身材焦虑，没有人完美（像我就很讨厌自己的大骨架，大宽肩膀），但多数情况我们都可以靠服装修饰身材，要学会和自己和解，自信睿智，由内而外发光的人，无论胖瘦都很美。开心健康最重要[心]