我的臀部疼痛，学名“梨状肌综合症”，因为上了很久的瑜伽团科，又上了普拉提私教，所以就自己总结了几个有明显缓解的动作，
想写出来分享时，去网上去搜了一下，发现网上推荐的康复治疗运动方式，和我现在每天做的一模一样，哈哈，我又可以偷懒不拍照片和视频了……

除了图中这几个动作，我还会练习一个姿势：
地垫上自然坐下，把左脚放右膝盖上，右脚放左膝盖下面；双膝跟会阴的地方形成一个三角形，臀部压实地面，然后折髋，慢慢往下，做到手肘可以放地上的程度，坚持1分钟再换边重复动作。我觉得做了臀部也很舒服（见图九）。
不过这些动作，如果没人在旁指导，光看文字不太容易理解。
我也是经过普拉提的专门训练，才找到了正确的发力点，不然动作做了发力不对，也没有那种直击痛点的酸爽效果。
希望收集的资料，对久坐的你们有所帮助。
大家动起来吧，我们不但要年轻，还要健康。