【三分化训练】训练计划 ➡️背+肱二头肌🔥增肌三分化训练Day 2✅背+肱二头肌：1️⃣直臂下压 20×32️⃣颈前下拉12-15×43️⃣哑铃单臂划船一边12×34️⃣杠铃划船正握12×3 反握12×35️⃣杠铃二头弯举 15×36️⃣哑铃二头交替弯举一边10-12×37️⃣哑铃锤举一边12-15×3#冬日热练打卡#

【三分化训练】训练计划 ➡️背+肱二头肌
🔥增肌三分化训练Day 2
✅背+肱二头肌：
1️⃣直臂下压 20×3
2️⃣颈前下拉12-15×4
3️⃣哑铃单臂划船一边12×3
4️⃣杠铃划船正握12×3 反握12×3
5️⃣杠铃二头弯举 15×3
6️⃣哑铃二头交替弯举一边10-12×3
7️⃣哑铃锤举一边12-15×3
#冬日热练打卡# http://t.cn/A6oQCGdH

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