当你处境艰难，从生理到心理上都觉得难受时，要练习“专注于当下”，这个方法可以最大程度的缓解你的状态，让你平静下来。

你可以观察自己的呼吸，观察自己当下在做的事儿，甚至可以观察自己的手。尽可能不要把情绪扩大，情绪扩大后你只会更难受。

有时我处于比较难受的状态时就会变得很安静，因为试图通过观察呼吸让自己平静下来，专注于当下时便没有了对过去的悔恨、对未来的恐惧。

因为现状很多人过的艰难痛苦，我建议可以阅读《当下的力量》、《新世界 灵性的觉醒》、《好睡》。这三本书核心是一样的，就是接受和专注于或者说活当下。前两本书让我变得几乎不怎么会焦虑，只要焦虑我会立马回到当下，接受一切。第三本书让我明白不要强调一些痛苦一些难受（此书主要以失眠为例，告诉你如何不失眠），接受它，不去强调它，这事儿就没那么重要了，慢慢的你将不再难受（书中为失眠）。

我感到害怕、恐惧、难受时就会立刻马上把自己拉回当下，这种方式真的很有用。只不过你需要通过阅读让自己先从内心深处明白为何要回到当下活在当下，之后你才能更好的做到让自己平静。