周三倒金字塔式高强度间歇，顺利完成课表，跑完感觉仍有余力，比我预想中的要轻松～～～
10min热身跑+15min动态热身+5K配速356+4K配速346+3K配速340+2K配速335+1K配速311+10min冷身跑+20min拉伸放松
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