S01E03 《卷尾骨练习》——一把打开关节的钥匙 （2022-12-13更新）
如果仔细观察运动员，包括芭蕾舞演员，你会发现他们的大转子并不凸出，而我们病友很多人的大转子格外明显，关节稳定性引起高度怀疑。通过卷尾骨，让股骨头向髋臼内部运动，回到它稳定的位置上。卷尾骨是继放松练习后，最重要的基本功。而且不受场地和时间的限制，碎片时间就可以加强关节的稳定性。
[姜饼人]卷尾骨动作提示：如果有严重的腰椎、骶髂关节问题的患者需要专业的指导下练习。卷尾骨应该是比较放松的，臀肌稍微用力，目的不是锻炼臀肌。而如果可以追求卷尾骨末端力量，势必臀肌会极大发力，就变成了：卷尾骨+夹屁股（收缩臀肌）。
[星星]卷尾骨有病友居家练习解决了自己的问题，也有病友居家练习出现了问题（臀肌筋膜炎），这里提醒一下，卷尾骨动作看似简单，但对于没有掌握好腹式呼吸的人、肌肉力量很差的人以及骶髂关节有基础疾病的人，一定要在有康复师指导下去尝试。每种锻炼都是双刃剑，练对了事半功倍，练错了雪上加霜，切记。
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