🔥 Tania的核心训练计划1⃣️仰卧交替提膝2⃣️仰卧屈膝提腿3️⃣仰卧单腿上抬4⃣️单腿仰卧起坐5⃣️单腿屈膝抬腿6⃣️单腿抬腿加侧向坐起🔥 Tania的全身训练计划1⃣️药球单臂画圈2⃣️药球上举侧弓步蹲3️⃣药球交替单臂上举4⃣️药球前推5⃣️药球上举加硬拉6⃣️药球屈膝礼弓步

🔥 Tania的核心训练计划
1⃣️仰卧交替提膝
2⃣️仰卧屈膝提腿
3️⃣仰卧单腿上抬
4⃣️单腿仰卧起坐
5⃣️单腿屈膝抬腿
6⃣️单腿抬腿加侧向坐起

🔥 Tania的全身训练计划
1⃣️药球单臂画圈
2⃣️药球上举侧弓步蹲
3️⃣药球交替单臂上举
4⃣️药球前推
5⃣️药球上举加硬拉
6⃣️药球屈膝礼弓步蹲
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