#鹅丽娜的日常# ｜一天吃什么🍚&我爱八分饱！

这两天有点微微降温，居然有点喜欢这种穿着大大的hoodie走在路上，凉风轻轻吹在脸上的感觉～但也让人更出不来被窝了哈哈哈！

今天想和大家聊一聊【八分饱】这个概念。

我一直很喜欢吃到八分饱的感觉。不过我之前从没有仔细想过这个概念，也没有真正去花时间练习，对我来说八分饱就是练习正念饮食以及我长期饮食习惯共同带来的结果。

八分饱究竟是什么感觉？
我觉得是那种胃感觉还能再吃几口，但大脑告诉你眼前的食物并没有第一口那么好吃了。可以继续吃，但好像继续吃也不会带来幸福满足感。

我有点抵触真的吃“饱”的感觉，如果我感觉食物顶着肚子，我还蛮难受的[二哈]我也不喜欢真的被某种食物腻到的感觉，在意犹未尽的时候停下来对我来说是最满足最幸福快乐的！

所以我之前尝试过16+8之类的都不是很适合我，因为我会在尽量短的时间里多吃食物，导致我一直吃得很饱，幸福感却不高。现在我规律吃三餐（虽然有时候还是会因为午饭吃多了然后晚饭吃不下），规律的三餐对我来说就是最稳定食欲最舒服的状态。

怎么稳定食欲，不让自己吃撑？
1⃣️首先你要确定你不限制自己，告诉自己想吃什么都能吃。
2⃣️吃饭途中时不时和自己checkin，现在满足感怎么样？我还享受眼前的食物吗？
3⃣️细嚼慢咽！不要囫囵吞枣飞速进食！肚子需要时间传信号告诉大脑你饱了，吃太快反应不过来。（我有朋友吃饭特别快，我发现我和她一起吃就会不自觉也吃得很快）
4⃣️多尝试不同种类的食物，注意营养搭配。

食物很重要，但食物也只占生活的一小部分。找到那个不饿不撑的平衡点的感觉真的很重要‼️