💦胸背训练记录-5个动作

◽ 俯身器械夹胸
◽ 龙门架上斜单臂夹胸
◽ 龙门架上斜夹胸
◽ 高位下拉
◽ 绳索单臂下拉

上次我们讨论了对于小白，动作组数要如何考虑的问题。

【今天接着说重量】

经常有评论问，某个动作要用什么重量？自己想参考。

相比组数和动作个数这种有参考价值的因素，别人使用的重量真的不是一个有参考价值的数据。

<客观因素>

每个人的骨骼结构有差异，拿着同样的重量，骨骼长的人实际要对抗的负重可能更大；

不同健身房的器械在配重结构上有差异，绳索类的下拉和杠杆类的下拉器械能够使用的重量会用不同；

<主观因素>

每个人得动作质量有差异。

然而通常问出这样问题的往往是健身小白，即，对应的动作质量相对较低。

很有趣得现象是，越是动作质量低的训练者，往往越容易通过使用大重量尝试获得本体感受，事实会告诉你“此路不通”（我见过太多学员来找我，说自己臀部练不起来，哪怕都100kg臀推做组，实际会发现，他们在动作模式上都存在大问题）。

简单来说，越是小白，在重量选择上越要慎重，关注点应放在动作模式（轨迹、节奏、控制等方面）上，而不是绝对重量上。在此基础上，可以选用15-20次可以力竭得重量，做10-12次左右一组。

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