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青少年必吃的6类营养食物，远离近视

保护眼睛要从小开始重视要知道一旦近视那就是不可逆的日常除了保持良好的用眼习惯外饮食也不容忽视，及时补充眼睛所需的营养鱼科学护眼才能守护我们“心灵的窗户” 。

🍏护眼要多吃的食物

①叶黄素
叶黄素是一种类胡萝ト素，是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，叶黄素具有抗氧化作用，减少自由基对黄斑区伤害，有效过滤蓝光保护眼睛，相当于我们眼睛中的【天然蓝光过滤器】推荐食物：
鸡蛋、韭菜、菠菜、西兰花、玉米、生菜、荷兰豆、彩椒

②维生素 A
维生素 A 对维护正常视力起重要作用；
维护角膜的正常结构，维持视网膜的正常功能；缺乏维生素 A 严重导致夜盲症、干眼病等症状。推荐食物：
胡萝ト、南瓜、芥蓝、西兰花、菠菜、芒果

③维生素E
维生素 E 具有抗氧化作用，为脂肪酸提供抗氧化保护。维生素 E 除了保护富含脂质的视膜免受自由基攻击外，还可以增强叶黄素的抗氧化能力。
推荐食物：
各种坚果：花生瓜子、巴坦木、榛子等
深绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝

④花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，还可稳定眼部微血管，增强微血管循环，减少自由基对眼睛的伤害。

推荐食物：
蓝莓、树莓、草莓、黑枸杞、紫薯、桑葚、紫甘蓝、黑米

⑤DHA
DHA 是胎婴儿视觉功能良好发育所必需的脂肪酸，也是维持正常视力的重要功能成分。
推荐食物：
吞拿鱼、三文鱼、鳗鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲈鱼、沙丁鱼、贝壳类

⑥锌及牛磺酸0
锌：眼睛视网膜是人体含锌最高的组织，锌可以保护视网膜神经细胞，同时影响维生素 A 的转化；

牛磺酸：牛磺酸是光感受器发育的重要营养因
子，缺乏牛磺酸会引起视网膜受损，导致光感受器的退化。
推荐食物：
牡蛎肉类（牛肉、瘦猪肉等）、鱼类、贝类、蛋类