👉史密斯孤立练臀动作👈

这期分享5个我经常练的固定史密斯孤立练臀动作，用这种直上直下的固定史密斯更快找到臀部发力感

1⃣️3个不同脚距的史密斯深蹲（正常脚距+宽距+窄距 ）
史密斯深蹲和自由杆深蹲的重心是不一样的。双脚站在杆子前端，让重心后移，这样能够减少腰部发力，更多得刺激到臀部发力。
2⃣️前抱式史密斯深蹲
3⃣️史密斯站姿早安式
4⃣️史密斯跪姿早安式
5⃣️保加利亚单腿蹲

所有动作都要收紧整个背部，控制屈髋速度，更多感受臀部发力感。
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