【预防中风7件事】

中风通常也说是脑中风，是因为脑部血流不畅而引起的。脑细胞需要从血液中获取氧气和糖分，如果血流不畅，脑细胞得不到养分的供给，从而结束生命。如果中风发现得不及时，有可能会导致大脑不可恢复的永久性伤害。90%的中风患者发病前都有高血压病史。

1. 降血压

高血压也会增加动脉粥样硬化的概率，也会增加大脑里微小血管阻塞的概率，同时高血压也会使血管变得脆弱、膨胀从而破裂。据科学统计发现，高血压会增加一个人患中风的风险4-6倍。

目标：最好可以把血压稳定在120/80, 但是如果觉得120/80实在没法实现，也不要紧张，140/90也是可以接受的。

如何达成：
• 减少每天的盐摄入量（每天不多于1.5克，也就是半勺）
• 减少高胆固醇的食物摄入，比如油炸食物、汉堡、芝士、冰淇淋等。
• 每天吃4-5份蔬菜和水果、几份谷物和低脂奶制品，每周吃两到三份鱼。（一份大概拳头大小）
• 每天要运动30分钟
• 不抽烟
• 如果有需要，要吃降压药。

2. 减肥

目标：身体质量指数小于25。计算公式=体重（公斤） 除身高（米）的平方(kg/m2)。少吃多运动，每顿7-8分饱。

3. 多运动

多运动可以减肥也可以降血压，也是一个独立的降低中风风险的因子。

目标：每周至少有5天运动有30分钟的。

如何达成：
• 早餐以后散散步
• 和朋友一起去健身俱乐部
• 运动到你呼吸困难，但是仍然能说话的强度
•如果可以，用走楼梯代替电梯吧
•如果你没有连续的30分钟的锻炼时间，可以分成两三次完成。

4. 喝酒要适量

如果每天喝酒超过了2杯，会大大增加患中风的机率的！

目标：适量喝酒

如何达到：
• 一天喝酒不超过一杯
• 红酒是第一选择，因为它含有白藜芦醇，对保护心和脑有一定好处。
• 杯子不要太大。一个标准大小的饮料是一杯150ml的葡萄酒，350ml的啤酒，或50ml的烈酒。

5. 治疗心房颤动

目标：如果你的心脏有心房震颤的问题，请及时就医

如何达到：
• 如果你有心悸、气短的现象，及时就医。
• 你可能会需要血液稀释剂，比如大剂量阿司匹林或华法林，从而减少心房纤维性颤动而减少中风的危险。谨遵医嘱。

6. 糖尿病要治疗

目标：控制血糖

如何达到：
• 在医生的指导下控制血糖
• 同时也要注意饮食和运动，有需要的话可以用药物控制血糖在可接受范围。

7. 不要抽烟

如何达到：
• 寻求帮助，寻求戒烟方法
• 永远不要放弃，什么时候开始戒烟都不晚！

******如何鉴别中风的前兆，这些都跟脑缺血有关系：
• 不明原因的摔跤
• 脸、手麻木
• 眼睛突然发黑几秒或者几十秒
• 说话吐字不清楚
• 反复流鼻血
• 一直打哈欠

*****急救人员一般通过“脸臂说”测试（FAST测试）来评估中风的可能性：
• 脸 - 看看脸部是否有任何下垂或肌肉张力丧失
• 臂 - 要求病人闭眼，伸直手臂30秒-如果病人中风，您可能会看到一只手臂缓慢下移
• 说 - 听病人讲话是否含糊，看他们能否回答简单的问题（你在哪里？您贵姓？今天星期几？）

******中风对策：
一旦发现家人有这些中风的情况，不要慌张。及时送去医院溶栓抢救，如果家里有高危中风老人，也可以在医生的推荐下在家里存放一些溶血栓的药。中风抢救黄金3小时，指的是在发病的 3 小时内要用上溶解血管内血栓的药，越早越好。