有互联网亲戚想听我分享怎么瘦的20斤。
其实大家心里也都知道的吧…
少吃多动……
不过我这次的确减的没那么痛苦，算是懒人减肥法，没算热量，没研究科学不科学，也没看别人的经验，以不痛苦为主，可以说是随心所欲。所以速度也不快，现在也还是个胖子，大家也随便看看，去芜存菁当个参考。
如果还能瘦以后我再写，吃回去了就再说。

我3月份的时候68kg ，152.5的身高真的就胖到难以呼吸，吃薄荷减肥餐瘦到了65kg 左右，打算运动办了张卡，然后4月份支援上海去了。

5月隔离出来正式开始普拉提，第一个月每周4节课，体重几乎没变，但同事都说看起来瘦了。

6.19开始戴牙套，我其实零食本来吃的就不多，只吃非常喜欢的，饮料不喝太甜的，这两年基本就是燕麦饮或者一甸园蔬菜汁。戴牙套之后因为懒得摘，零食吃得更少，刚戴那几天因为懒还喝了几顿代餐。
哦对了，我也几乎不吃夜宵，因为太爱睡觉了。
所以我也不熬夜。

7月份60kg，然后又是一个多月没怎么变化。8月份突然掉到了58kg，现在又不动了，普拉提一周2到3次。
除此之外没有别的运动。
太累了我也会和教练说状态不好不去了，最长一次各种原因10天没去，但恢复过来我又去了。

7月份之前我工作日午餐吃食堂，教练一直劝我带饭，买了个能保冷又能加热的饭盒。
我不能每天吃冷饭冷菜，会拉肚。
所以一般带水煮青菜拌醋和辣椒油，或者蒜蓉香辣酱；卤牛肉，煮牛肉，烫牛肉卷羊肉卷，辣炒鸡腿肉，鸡胸肉丸，辣椒炒瘦肉，柠檬虾，换着吃，马先生每天晚上或者早上做好。
杂粮饭焖一大锅捏成75g左右的小饭团冻起来，每天带一团。

早饭是两个鸡蛋白，200ml光明0脂肪牛奶，最近因为买了几瓶半价君乐宝喝得很辛苦，450ml实在太多了，能喝一上午。其实还应该吃两片全麦吐司，但我戴牙套吃起来不方便，忙起来也不饿，就懒得吃了。

晚饭和家里人正常吃，肉和蔬菜多吃，饭或馒头吃两口（大口）。保证蔬菜，油和碳水的摄入。
如果是月经刚结束那几天，可能晚饭我就不吃了，轻断食个两三天，看看能不能破一下平台期。
平时原则上不饿肚子，但觉得饱就不吃了，我原来容易胖就是因为不知道饱，一定要吃撑。

以上是工作日的饭，周末是随便吃的，7月几乎没瘦我觉得有一定的原因是我工作太累，每个周末加完班都让马先生陪我去吃螺蛳粉。
要么他就在家里厨房整活儿，有时候还和朋友聚餐，反正周末我都随便吃也不运动，这大概也是我觉得不太痛苦的原因。
原则上不吃撑。
除非真的很喜欢很喜欢吃，吃的时候会觉得很幸福。

反正这个年纪了，我也是真的没办法太去饿肚子或者哐哐举铁，就这减法儿我还吃复合维生素片加红宝石油（也经常忘其实）打头皮水光怕缺营养，还定期抽个血看看。
我不追求一定要多瘦，所以也没太难为自己，这个速度很满意，很多喜欢的衣服也穿得上了。
后面会尽量坚持，因为的确运动和健康饮食让我整个人状态好了非常非常非常多。
但我依旧不爱运动。