绝了！姐妹们👭瑜伽的这两个经典动作：仰卧抱膝和还阳卧，真的真的真的很有用❗️不仅能够帮你夜晚助眠！！还能帮你早上排💩通畅！！

仰卧抱膝：早上起床前练习5-10分钟
缓解腰酸背痛 促进肠胃蠕动 帮助排出宿便
两脚弯曲抬起
双手交叉抱住膝盖将膝盖尽量拉向胸口
感受大腿对腹部的挤压感
也可以左右晃动 按摩背部以及身体两侧

还阳卧：睡前练习10-15分钟
促进血液的循环 使大脑水平达到平衡的状态 缓解疲惫感
睡觉前仰卧在床上 双腿弯曲脚后跟尽量靠近臀部
脚心相对 膝盖尽量靠近垫子
因为每个人柔韧度不同
大腿内测会又不同程度的拉伸感
髋关节保持放松 两手放于腹部
做完换成自己喜欢的姿势很快就入睡

试了一个多星期
真的真的很有用！！！
姐妹们速速练起来！！
cr : 单单耶斯